[...] operacje na przepuchline(pachwinową) z prawej strony, wcześniej 3 lata z lewej... jakoś nie chce sie odemnie odczepić %) No i stwierdziłem że już czas powrócić sobie do treningów. Po ranie nie ma ani śladu nic nie boli wszystko jest ok chyba%) Na siłowni nie byłem z 4 miesiące,przez ten okres imprezowałem i to nie mało.. heh Został ze [...]
Ja bym najpierw wyzdrowiała a później wybrała się na trening. Zacznij wówczas z mniejszymi obciążeniami. Cofnij się o kilka tygodni wstecz, żeby na nowo się rozruszać po przerwie i leczeniu
Moim zdaniem jak wracasz po przerwie po licznych kontuzjach to powinieneś robić całe ciało (trening FBW). Najpierw sie troche rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz [...]
[...] NIE WSZTYSTKO JEST OK Z TWPOIMI BARKAMI. PODEJRZEWAM JEDNAK ZE TO WINA ZBYT WIELKIEGO ZAKRESU RUCHU I ZE NA SKOSNEJ NIE MASZ TEGO. kolos88 Wodyn a co Ty na to aby w treningu na klatke WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ(GLOWA W DOL) 8/10/12/15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ (GLOWA W GORE) 10/10/10/12 [...]
[...] być spowodowany wieloma czynnikami zbyt duża intensywność, powrót po przerwie, nieprawidłowym odżywianiem czy ilością snu (regeneracja) itp. Kwestia podstawowa to prawidłowy trening i jego intensywność do danej osoby to że kolega nie czuje może być spowodowane tym że na innym etapie jesteście np. ćwiczy dłużej, Ty jesteś po przerwie, techniką [...]
W końcu pierwszy trening po dłuugiej przerwie.. normalnie jak przed pierwsza randką sie czuję znowu I się boję i się cieszę No nic.. trzeba KFC odwiedzić i coś oszamać, bo na samym białku i tłuszczu daleko nie pociągnę
[...] dostałem info że mam laptopa z naprawy do odebrania , masakra, a w pracy brakuję czasu na pisanie. Nie będę opisywał wstecz, ale do piątku szło wszystko super , forma z treningu na trening lepsza, ale niestety w piątek coś się posypało. Mam pewien problem zdrowotny , ale nie chce na razie opisywać szczegółów na forum, na pewno na troche [...]
Ćwiczę tym treningiem z 3 miesiące, przed przerwą nie zmieniałem go, po przerwie też nie. Więc najwyższy czas... coś popróbuję sobie, dzisiaj mam trening, więc pobawię się trochę :) Jakby ktoś mógł zebrać mi do kupy te zmiany w nowy trening to z chęcią bym zasogował :) Pozdrowienia!
Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]
Jutro robie pierwszy trening siłowy na nogi po przerwie ok 3tyg zobaczymy jak będzie, a za pół godz lece spompować bicepsy i tricepsy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 12.01.13r TRENING SIŁOWY POPOŁUDNIOWY Ss pompki poręcze ja/15 +20/15 +30/12 +40/10,8,7 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10,8 Ss2 wyciąg nad głowe [...]
Jeśli wracasz po przerwie to nie wskakuj na trening tak podzielony, albo wskocz na trening fbw i wejdź na 8 tygodni ogólnego treningu żeby wskoczyć na obroty treningowe. Jeśli chciałbyś natomiast wskoczyć na push/pull to wówczas zrobiłbym pełne push pull w którym zawrzesz też trening na nogi. Wiadomo musi być na podstawowych ćwiczeniach bez [...]
[...] pas jeszcze moze torche zejdzie aczkolwiek nie wiadomo bo w koncu masa, więc trzeba zaczac jesc, ale powoli będe dodawał, bez spiny http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 12xCC / 11xCC / 8xCC / 8xCC 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt(szerszy niż barki) rampa [...]
...jeśli już wraczasz kolejny raz po przerwie to zapewne jakieś doświadczenie w tym masz- chodzi tu o trening- stopniowanie obciążeń- bo to najlepiej pomaga w powrotach/choć nie tylko/- wierzę, że trening jest ułożony wiecej niż poprawnie. ...dieta- nie musisz oczywiście wszystkiego liczyć co do kalorii- lecz pewien dokładniejszy obraz swoich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po przerwie! Niestety miała miejsce nieprzyjemna, przygnębiająca sytuacja rodzinna, więc musiałem pojechać na trzy ostatnie dni do domu. Treningi były robione, delikatnie zmienione ćwiczenia, ale nie pozapisywałem obciążeń- nie będę wymyślał. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć przyjemny, chociaż spory nawał zamówień. Pogoda sprzyja, a weekend ma [...]
no to dziś był trening:) pierwszy po przerwie więc stosunkowo niskie ciężary, ale i tak sie dotyrałem a więc tak: Przysiad 20/20/20 30kg Wiosłowanie 16x 30kg 14x 40kg 12x 45kg Martwy Ciąg 20/20/20 40kg Wyciskanie Leżąc 16x30kg 14x40kg 12x45kg 10x59kg Militar Press [...]